不幸的是，我告訴你，久坐的危害很難挽回。研究發(fā)現(xiàn)，久坐是一個(gè)獨(dú)立的危險(xiǎn)因素。

獨(dú)立意味著，即使我們盡可能排除年齡、性別、體重指數(shù)等生理指標(biāo)，以及收入、教育和其他社會(huì)指標(biāo)，我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)久坐對(duì)健康有害。每天久坐的人，無(wú)論是否定期鍛煉，都會(huì)增加心臟病、糖尿病、癌癥和過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。因此，我們?nèi)匀粦?yīng)該強(qiáng)調(diào)，每個(gè)人都應(yīng)該減少坐著的時(shí)間。但是運(yùn)動(dòng)完全沒(méi)用嗎？也不是。

1、只要你能移動(dòng)，你就會(huì)有更多的時(shí)間移動(dòng)，自然會(huì)有更少的時(shí)間坐著。因此，我強(qiáng)烈建議你全力以赴移動(dòng)！看電視時(shí)：你可以蹲下，舉起啞鈴，轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，使用跑步機(jī)、踏步機(jī)等。簡(jiǎn)言之，不要乖乖地癱瘓葛優(yōu)。

工作時(shí):設(shè)置小鬧鐘，每1小時(shí)到30分鐘移動(dòng)屁股離開(kāi)座位，倒水喝，上廁所解決帶薪尿，俯瞰遠(yuǎn)處的美麗和美麗……或者站著坐著工作-升降式辦公桌。

美國(guó)心臟學(xué)會(huì)建議，即使是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也能抵消久坐對(duì)心臟的健康危害。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度可以逐漸增強(qiáng)，不要太緊張，也不要長(zhǎng)期堅(jiān)持。成年人每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳，每次至少10分鐘。當(dāng)然，它也可以被75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)所取代，并確保每周至少增強(qiáng)兩次肌肉力量。所謂的中等強(qiáng)度，包括快速、舞蹈等；高度，包括跑步、快速騎行、快速游泳、搬運(yùn)重物等體育活動(dòng)。

聽(tīng)起來(lái)不難嗎？過(guò)去的數(shù)據(jù)顯示，每5人中就有一人達(dá)不到這個(gè)健康標(biāo)準(zhǔn)。你達(dá)標(biāo)了嗎？

雖然典致的升降法未挽回久坐帶來(lái)的危害，但可以防止久坐帶來(lái)的危害。升降桌是解決久坐危害的更好選擇。